平时该怎么预防阴道松弛呢？

　　阴道松弛是很多女性的痛点，给女性生活造成了极大地烦恼，接下来我们就看看平时生活中该怎么预防阴道松弛呢?[前三重点]成都哪家妇科医院好_平时该怎么预防阴道松弛呢?

　　运动疗法

　　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道.肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力，产后每天可做两到三次，每次15分钟为宜。

　　具体做法：深吸气，收紧肛门十到十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

　　卧式锻炼：

　　1.靠床仰卧，臀部放在床边，双腿伸直悬空，不要着地。双手放在床边，以防滑倒。双腿闭合，慢慢抬起，靠近上半身，伸直膝盖。当双腿抬到身体上方时，双手握住双腿，使其靠近腹部，保持膝盖伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。

　　2.仰卧在床上，轻轻将手指插入阴道。这时，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉，夹紧手指，收缩肌肉时吸气。你可以感觉到肌肉包裹手指的力量。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收缩肌肉5秒到收缩10秒，大约需要几周时间才能达到这个目的。如果你想做凯基尔练习，至少需要6周。如果你能自由收缩和放松，你可以快速从收缩到放松，一秒钟内收缩和放松一次。

　　3.此外，练习阴道肌肉向外推也有一定的意义。在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门收缩。特别注意腿.双臀.腹肌不能用力;经历骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道.尿道上，反复收缩和释放的频率。每天做1~2次盆底肌肉运动，每次10分钟。当练习持续约6~8周时，不仅阴道肌肉会表现出更紧张的状态，而且对阴道的敏感性也会随时随地做这项运动，坐着.站着或躺着都可以。

　　[前三重点]成都哪家妇科医院好_平时该怎么预防阴道松弛呢?自我疗法

　　1.“收肛提气”方法

　　阴道松弛的女性应该如何进行盆腔肌肉锻炼?中国传统的养生方法“收肛提气”这种方法可以很好地锻炼盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭上空气。同时，如果忍受大的忍受。.小便收缩肛门，重复100次以上。习惯了之后，可以在日常生活中进行，不是次数，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉也会变得丰满.有力，阴道松弛不用药就能愈合。

　　2.“中断排尿”法

　　而国外的“中断排尿”训练还可以提高阴道周围的肌肉张力。方法是小便时排尿中断，排尿一半时忍着不让尿液中断，停一点再继续排尿。反复这样。经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉张力增加，阴道变窄。

　　3.步行训练法　　顺便说一下，中国古代“小脚”女子.以“水蛇步”或者说是“梦露”.“猫步”步态行走的女性在行走时需要收紧大脚内侧和会阴部的肌肉，这使得她们的肌肉经常得到锻炼，她们在性生活中往往很容易得到满意的体验

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